長命百歲是很多人對於高齡老人的祝福，也是大家對於生命的一種渴望。
老人到了一定的年齡之後，會發現身邊的人陸陸續續離去，有人死於意外，
也有人因疾病而喪生，那麼到底怎麼樣才能長壽呢？
一、長壽的秘訣找到了
復旦大學附屬華山醫院神經內科鬱金泰教授經研究之後得出結論，想要長壽，
中老年人一定要預防並且積極治療基礎的慢性疾病，控制好體重，
適當的進行鍛煉，避免軀幹脂肪量過高，適當的吃一些含糖的食物。
另外盡量提高教育水平等，也對於長壽有正面的意義。
二、身上有3處發白，警惕是疾病的徵兆
想要活得長壽，首先要預防或者積極治療一些身體疾病，
多數身體疾病都會通過一些癥狀來發出信號，如果身體有三處發白，要警惕是疾病的徵兆。
1.手掌發白
健康的手掌顏色應該是粉色紅潤的，如果手掌發白，
就意味著血液循環有問題，那就要警惕心腦血管疾病或者肝臟缺血。
2.眼瞼發白
眼瞼發白要小心是身體貧血發出的信號，貧血不及時治療就可能出現造血功能衰竭等的現象。
3.臉色發白
臉色發白要小心心臟供血不足或身體某些器官異常導致的，
這種情況多數伴隨貧血的現象，需要儘快養血治療。
三、日常保持健康，有5條「金標準」
長壽的前提是身體健康，而想要保證身體健康，一般要符合身體健康的這些標準。
1.尿酸：男性低於420umol/L，女性低於360 umol/L
尿酸如果過高很可能會引發痛風，還可能會造成腎臟的損害，
增加代謝疾病的發病幾率等等，因此男性和女性要把尿酸控制在標準範圍內。
2.血糖：空腹血糖低於6.1mmol/L，餐后兩小時血糖應低於7.8mmol/L
血糖過高很可能會引發糖尿病，長期控制不理想還可能會引發糖尿病併發症，
嚴重影響到身體健康和生活質量。
3.血壓：收縮壓低於120mmHg，舒張壓低於80 mmHg
血壓如果控制不好，很可能會引發一些心腦血管疾病，像腦梗就與高血壓離不開關係。
4.甘油三酯：低於1.7mmol/L
甘油三酯如果控制不理想，很可能會引發動脈粥樣硬化，甚至引發心血管疾病，危及到生命安全。
5.低密度脂蛋白：低於3.4mmol/L
低密度脂蛋白也被稱為是壞的膽固醇，一旦低密度脂蛋白過高，
很可能會導致血管堵塞，引發心腦血管疾病，因此身體內的低密度脂蛋白要低於3.4mmol/L。
想要長壽，首先要了解長壽的秘訣，健康的生活方式、適當的鍛煉、
提升教育水平等都與長壽有關，長壽的前提是身體要健康，各項指標要符合標準，才可能離長壽更近。
長壽10大特徵，有3個以上代表會很長壽喔！
腹部肥胖會引發高血壓、心絞痛、心梗、糖尿病等。美國衰老研究所一項研究顯示，
腹部肥胖的人面臨的死亡風險較一般人高出20%。
如何看一個人是長壽還是短命？恐怕很多人都認為是「大額頭、大耳垂、手掌生命線」等等，
這些出自面相和命理的徵象。不過，對這些而言，目前很難找到科學依據。
不過，科學家們經過研究發現，下面這10大特徵確實與健康長壽相關！
特徵一：心率越慢，人越長壽！
在正常的心率範圍內，心率越慢，人越長壽。一隻倉鼠的平均壽命在2歲左右，
其心率每分鐘可達500次，而能活到近200歲的烏龜，其心率每分鐘卻只有6次。
這因為心臟就像一個泵，在正常範圍內，如果心率慢一點，
則說明心臟功能好，身體的基礎代謝率也相對較低。
有研究對比老年人心率與壽命的關係發現，男性靜息時的心率大於80次/分比男性靜息心率小於60次/分，
活到85歲的比率下降了近一半。靜息心率偏快的人，發生各種心血管疾病的危險明顯增加，死亡率也高。
特徵二：握力越大，人越長壽！
研究發現，人的握力會隨身體的各項機能衰老而減弱，因此握力反映了一個人長壽還是短命。
2010年英國醫學研究委員會的研究員發現，握力最強的人通常比握力弱的人活得更長，
握力最弱者在跟蹤調查期間的死亡風險，比握力最強者高67%。
特徵三：肺活量大，人越長壽！
肺活量可以預測壽命，這是美國波士頓大學醫學院科學家,經過長達30年的研究得出的結論。
研究顯示，肺活量大小和身體各系統的機能能力、新陳代謝的能力等密切相關。
簡而言之就是，人體各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，
機體只有在氧供應充足情況下才能正常工作。而人體內部氧供給全部靠肺氣體交換來獲得，
肺活量大就說明每次呼吸在肺部進行氣體交換的量就大。
特徵四：身體微胖，人越長壽！
現在人們都「以瘦為美」，但其實微胖的人才長壽！研究發現到了老年，
微胖的人骨密度較高、死亡率較低，呼吸系統疾病、骨質疏鬆、糖尿病的發生率也較低，
並且對環境的適應能力較強。如當流感、肺炎等疾病發生時，
消瘦的老年人更易感染，而微胖的老年人相對較好。
特徵五：用腦越多，人越長壽！
用腦越多的人，越長壽！科研人員對我國秦漢以來的3088位科學家、藝術家、
文學家和思想家的壽命進行統計，發現他們的平均壽命為65歲。
你要知道我國解放前人口平均壽命只有36歲！
國外資料也表明，16世紀后，歐美400個傑出科學家平均壽命為64歲，
而用腦最勤的科學家平均壽命為74歲，其中愛迪生84歲，迦利略78歲，牛頓85歲,達爾文73歲，
愛因斯坦76歲，富蘭克林84歲，米丘林80歲。這比當時人口平均壽命高出20~30歲。
特徵六：性格外向，人越長壽！
性格開朗的人，更容易獲得長壽！波士頓大學醫學院新英格蘭百歲老人研究發現，
如果一個人性格開朗，則更易廣交好友，也就更會照顧自己，因此也更容易渡過難關。
研究還發現，這些性格開朗的人不僅在社交上更勝一籌，
他們的精神也更為放鬆，這使得他們更善於應對壓力。
特徵七：不打呼嚕，人越長壽！
很多人都不知道打呼嚕其實是一種病。一項歷時18年的研究發現，睡覺不打呼嚕的人壽命更長。
嚴重打呼嚕造成的呼吸反覆停止，成為高血壓、糖尿病的幫凶，甚至心梗、腦梗、肺梗死的「引爆器」。
特徵八：沒啤酒肚，人越長壽！
人到中年啤酒肚自然就出來了，不過你要知道，沒有啤酒肚的人會更長壽！
腹部肥胖會引發高血壓、心絞痛、心梗、糖尿病等。
美國衰老研究所一項研究顯示，腹部肥胖的人的死亡風險較一般人高出20%。
平時多關注腰圍，男性不超過90cm，女姓不超過85cm。
特徵九：口味清淡，人越長壽！
長壽之鄉的老人，飲食整體上以清淡為主，而口味清淡的人也更容易長壽！
心血管疾病、糖尿病、高血壓等90%的疾病都是由於飲食引起的。
比如愛吃麻辣火鍋，油重、鹽重又麻辣，還有愛吃動物內臟等，這些不良飲食習慣都易致病。
特徵十：絕經越晚，人越長壽！
對於女人而言，絕經晚會更長壽！美國加州大學聖地亞哥分校最新研究證實，
絕經期來得晚的女性，長壽幾率更大。 研究結果顯示：月絕經年齡在50歲以上，
有40多年生育年齡的婦女，活到90歲的幾率會增加。
此外，絕經晚的婦女在隨後的生活中總體健康的可能性更高。
五大頂級名醫的10句話
就是10顆「長壽丸」
胡大一 國家重點學科心血管內科負責人，北大人民醫院心血管內科主任醫師
指導專家
胡大一 國家重點學科心血管內科負責人，北大人民醫院心血管內科主任醫師
溫建民 中國中醫科學院望京醫院骨科主任
趙之心 北京市科學健身專家講師團秘書長
姚乃禮 中國中醫科學院廣安門醫院脾胃病科主任醫師
王宜 中國中醫科學院廣安門醫院食療營養部主任
第一句：每年體檢
前期健康體檢投入1元，可使後期治療節省9元。通過定期體檢，
可以減少1/3癌症的發生率，可使慢性病發病率降低50%。建議成人每年體檢一次。
第二句：堅持走路
走路是所有鍛煉里最容易做到的，我們每天上班在行走、下班行走、
上廁所在行走、吃飯上下樓也在行走。
正確的走姿是：拔高（挺直脊背）走，而且走路的時候把步伐多邁10厘米。
人均增一歲從走開始，這樣效率最高，花費最少。
第三句：比運動更重要的，是要有社會交際
英國科學家研究證實，與人交往可延長壽命。若老人的社交活動越積極，其早死的風險就越小。
平時，老人不妨主動出門走走，去公園裡跟同齡人聊天，
參加一些老年人興趣小組，或者做一些社會公益活動。
第四句：飲食要有講究
少吃味精、蚝油、鹹菜、醬油。多吃醋、蔥、蒜、芥末、辣椒。
少喝碳酸飲料、養成晚上喝牛奶的習慣，預防骨質疏鬆。食鹽不超過6克（相當於兩啤酒瓶蓋）。
每天要保證至少飲水1200毫升。吃飯別吃撐，只吃七、八成飽。
第五句：吃好早餐
可以是一個雞蛋、一點肉、半根香蕉、幾粒杏仁或核桃。
早餐如果不喝豆漿，就可以吃一點豆製品。
把細糧、高營養物質放在早餐吃，粗糧等較低營養物質放在晚餐吃，更便於達到人體一天的營養平衡。
第六句：要想活到90歲，就不要吸煙
煙草害人像溫水煮青蛙，緩緩的，但代價相當大！包括二手煙、三手煙、N手煙！
吸煙不光是嗜好，更是一種疾病。煙草中尼古丁已被證實是毒品，其成癮性與可卡因相似。
吸煙是疾病和死亡首要的可預防病因。
第七句：酒倒是可以喝一點
但不提倡不喜歡喝酒的人喝酒。更別相信「買酒保健康」的商業廣告，
任何酒包括法國葡萄酒都沒有預防作用。
對喜歡喝酒的人來說，最多飲酒量：男性每天1兩白酒，葡萄酒每天不超過2兩，
啤酒每天不超過300毫升，女性減半。
第八句：生活有目標
韓國找了4.3萬名受試者，觀察了7年。有一組是有明確生活目標的，
比如說要帶大孫子等，有一組是沒有明確生活目標或者是不確定的。
經過7年，沒有明確生活目標的這一群人，有3000多人是病死或者自殺，
比有明確目標的多一倍，心腦血管疾病也多一倍。
第九句：記住三個保健方
中醫認為，女性35歲、男性40歲以後，身體明顯開始走下坡路。怎麼保養才好？送大家三個保健方！
女性：經常用干玫瑰花3朵、合歡花5朵、杭白菊3朵、枸杞子3個泡茶喝，可以舒肝解郁、清心安神、補血養顏。
男性：用西洋參5片、麥冬5個、紅花5個泡水喝，可以補肝益腎、疏通血管，預防心血管疾病。
早晨起床后，搓熱雙手按摩鼻子，並經常做腹式呼吸，能提高免疫力和增強肺部功能。
盤腿端坐，用空拳捶打後背，可以緩解腰肌僵硬，捶打時配合叩齒，
然後將分泌的唾液慢慢吞咽下去，有很好的養生作用。
第十句：四點感悟平衡心態
第一，人要健康愉快地活著。人活著，都是在走過程，起點、終點誰都一樣，關鍵是一要健康，二要愉快。
第二，抓緊時間做正確的事。比如做醫生的一定考慮病人的利益，公共健康的利益。
第三，要為成功想辦法，不為失敗找借口。老怨天尤人過得也不愉快。
第四，名利不一定重要，適可而止最成功。現在很多人把名和利看得太重，
人一定要有慾望，但最成功的是適可而止。
人這一生，總會遇到不如意的事情，沒有什麼過不去的坎兒，所以，一定要樂觀豁達。