每天晚上想獲得一夜好眠，舒適的床和枕頭非常重要，然而許多人因為太過習慣老舊的枕頭，或是懶著換，造成枕頭和棉被總是看起來髒髒舊舊的，不但畫面不美觀，甚至可能影響健康。然而究竟該如何顧及整潔與健康？枕頭多久應該換一次？已故名醫林傑樑的遺孀譚敦慈也給出了解答！
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根據《良醫健康》報導，名醫林傑樑的遺孀譚敦慈就在《譚敦慈、陳之穎帶你安心過生活》書中提到，該如何適時更換枕頭，並指出若是長期不更換寢具，恐將滋養黴菌，成為塵蟎溫床，從而影響身體健康。譚敦慈隨後在文中指出，若發現枕頭有凹陷，或是出現斑點污漬時，此時就必須適時換新，千萬別為了省小錢，而犧牲了健康。
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至於平時該如何維護寢具整潔，譚敦慈特別提醒，洗完頭後頭髮務必要吹乾，千萬別讓頭髮上的水氣沾染到枕頭，從而造成枕頭發霉。如果每天都有洗頭習慣的人，或是有抹造型髮品習慣的人，建議睡前在枕頭上墊一條方便漂白清洗的毛巾，讓毛巾先吸足溼氣後，隔天再進行清洗。
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關於寢具除蟎，譚敦慈也提供給大家幾項好方法，首先早上起床先別急著拉開窗簾，由於過強的光線會造成塵蟎四處躲藏，因此必須先讓臥室保持昏暗約1至2小時後，再利用吸塵器進行除蟎。
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而無論如何，每過1至2周後寢具就應該清潔換洗，此時可以採用攝氏溫度60度的烘乾機來殺菌。
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在換季時收納棉被也要特別注意，每次換季都要記得將寢具清潔烘乾後再使用，棉被可送至洗衣店烘乾，回到家中後再使用除溼機烘乾1至2天，便可將其收納至真空袋中保存。
每天都會用到的棉被和枕頭，其中的學問也不少，在享受一夜好眠之前，一定要記得維護寢具與臥室的整潔，才不會和塵蟎睡在一起！